これからの梅雨時期になるとご自身での体調管理も大切になってきます

栄養・運動も大事ですが、質の良い睡眠をとることもダ・イ・ジ♥

ご存知の方もいるとは思いますがご紹介です。

統合医療の権威のアンドリュー・ワイル博士の４-７-８呼吸法です。

【4-7-8呼吸法】

【手順】

• 舌の先を上あごにくっつける。
• その状態で『ふーーーっ』っとゆっくりと息を吐く
• 肺の空気を全て出し切るイメージで行いましょう。
• 口を閉じて４秒かけて息を吸い込む、
• ７秒息を止める
• ８秒かけてゆっくりと『ふーーー』と息を吐く。

これを３回繰り返してください。

ワンポイントアドバイス！

★静かに息を吸い込む

★大きく息を『ふーーっ』と吐き出す

④⑤が少しだけしんどいかもしれませんが慣れると気持ちよく出来ると思います。寝る前に毎日、続けてみてください。

酸素を取り込むことで副交換神経（リラックスする神経）が刺激されてカラダを休める状態にする方法です。

寝つきが悪い・頭が痛い・イライラなどにも効果があるようです。

是非！

 

烏丸カイロプラクティックセンター

平野